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十道秋季减胖养生食谱

2022-01-10 06:26分类:学生 阅读:

秋季减胖养生食谱

1、黄瓜炒虾仁

原料:黄瓜2根,虾仁适量,葱姜沫蒜。

做法:把黄瓜往皮,从中心剖开,再切成菱形块,装盘备用。在黄瓜上撒一点盐,拌匀。虾仁挑前用料酒拌匀。炎油锅里放葱姜沫炝锅,倒入虾仁翻炒几下,加一点白糖(往腥味),再炒几下出锅。葱和蒜沫炝锅,倒入黄瓜翻炒几下后,把炒益的虾仁也倒进往,放盐、水淀粉,收汁后就可能出锅。

培育:黄瓜中所含的丙醇二酸,可按捺糖类物质变化为脂肪。此表还能降胆固醇降血糖,有强身健体的培育。

2、芹菜木耳炒肉丝

原料:香芹、木耳、胡萝卜、猪里脊、盐、鸡精、料酒、糖、酱油、生粉。

做法:香芹往叶切段,木耳泡发切丝,胡萝卜切丝,猪里脊切丝后,用盐、鸡精、糖、料酒及少许酱油(可能给肉丝上点色)、生粉充份拌匀,腌制相称钟。锅内炎油,七成炎,倒入肉丝敏捷划散,炒至肉丝一变色即首锅备用。洗净锅,重新倒入少许油,七成炎时顺次倒入胡萝卜、木耳、香芹,放入适量盐,炒匀,放入炒益的肉丝,敏捷炒匀即可出锅。

培育:芹菜被称为“高纤维食物”,能促进肠胃蠢走和排毒。同时芹菜的炎量很矬,而且芹菜中水分含量占95%,一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的炎量。于是芹菜是很益的减胖食物,减胖时没联系众吃。

3、梨子粥

原料:糯米适量、花生、红枣、梨子。

做法:将梨子切成小片,红枣往遗失核。将糯米、花生、红枣和净水熬成粥,然后等到粥开了后放入梨子再煮两分钟,然后加入适量的冰糖调味。

培育:梨子含有大量的水分和纤维,可能增益汉的饱腹感。而且梨子的炎量很矬,可能有效按捺身体对脂肪的汲取,让女性保持身材。

4、豆腐白果栗子汤

原料:豆腐2块、白果38克、栗子肉225克、冬菇(浸柔)6朵、瘦肉150克、姜2片、盐适量。

做法:白果往壳,放入滚水浸瞬息,掏出,往衣和往心。栗子肉放入滚水内浸瞬息,掏出往衣,瘦肉洗皎洁,汆烫后再冲洗皎洁。煲滚适量水,下豆腐、白果、栗子肉、冬菇、瘦肉、姜片,煲滚后改慢火煲2小时,下盐调味即成。

培育:生津润燥,对节食人士有添加营养和往除脂肪之作用。

5、素虾仁冬瓜盅

原料:冬瓜盅1个,竹笙8克,白果120克,冬菇2朵,扁尖40克,白萝卜1个,素虾仁(豆成品)80克,鲜笋1支,味精、盐、麻油、上汤各适量。

做法:鲜笋、白萝卜往皮洗净,切小丁块;竹笙发益切小段;冬菇泡益往蒂,洗净切小丁块;扁尖发益洗净切小丁块。冬瓜两头切平,表皮雕花备用。白果、素虾仁洗净与上列原料一首,全数放进盅里,加调味料,上汤8碗,上笼蒸20分钟拿出,淋上麻油即可上桌。

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